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アクティブレスト

アクティブレスト(Active Rest)とは、「積極的休養」とも訳され、横になって完全に休むパッシブレスト(消極的休養)ではなく、軽度の有酸素運動などを行うことで血液循環を促進し、疲労物質の代謝を早める疲労回復法です。

科学的根拠

適度な運動により全身の血流が改善され、疲労の原因とされる代謝産物(乳酸等)が効率的に処理されます。また、運動による交感神経の適度な活性化がストレス解消につながり、精神的疲労の回復にも効果があるとされています。

具体的な方法

  • 20〜30分程度のウォーキング(会話できる程度の強度)
  • ストレッチ・ヨガ・軽いサイクリング・水中ウォーキング
  • 強度の目安は「最大心拍数の40〜60%程度」(八分目の運動強度)

企業・健康経営での活用

健康経営が経営課題として位置付けられる中、アクティブレストは従業員の疲労対策・パフォーマンス向上施策として注目されています。

  • 昼休みの短時間ウォーキングプログラムの導入
  • 社内ジム・フィットネス補助制度との組み合わせ
  • テレワーク環境での運動不足対策

法務・人事の観点

健康経営優良法人認定制度(経済産業省)では従業員の健康増進への取り組みが評価されます。アクティブレスト推進は安全衛生委員会の活動として労働安全衛生法(第71条の2)の健康保持増進措置にも該当します。

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